Beranda Gaya Hidup 5 Latihan Fisik Sebelum Mendaki Gunung

5 Latihan Fisik Sebelum Mendaki Gunung

71
0
BERBAGI

5 Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Mendaki Gunung

Mendaki gunung saat ini menjadi kegiatan yang diminati oleh banyak orang. Tidak hanya yang sudah profeional, Banyak orang awam yang belum terlalu akrab dengan alam pun mulai mencoba kegiatan yang cukup ekstrem ini. Sayangnya, para pendaki pemula seringkli melakukan persiapan yang kurang maksimal. Mulai dari soal logistik hingga yang terpenting, yaitu kondisi fisik. Karena persiapan yang kurang matang, tidak heran kalau selama pendakian banyak yang cepat merasa kecapekan bahkan mengalami cedera.

Baca Juga: 5 Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Mendaki Gunung

Oleh karena itu, kondisi fisik sangatlah penting untuk dipersiapkan dengan baik. Jarak yang ditempuh bisa mencapai ribuan meter, belum lagi jalanan yang terjal dan menanjak. Dengan berlatih olahraga-olahraga di bawah ini dengan rutin, kemungkinan kamu bisa melewati rintangan sepanjang perjalanan dan berhasil mencapai puncak.

1. Jogging Secara Rutin Tiap Pagi dan Sore

Jogging atau lari-lari kecil adalah olahraga yang paling sederhana dan penting untuk kamu  dilakukan. karena jogging dapat memperkuat otot-otot kakimu, sehingga nantinya saat mendaki gunung, kakimu nggak akan mudah merasa lelah. Kalau otot kakimu nggak dilatih, baru berjalan 1 jam saja kakimu sudah nggak kuat.

Setidaknya selama 1 bulan sebelum melakukan pendakian, kamu sudah harus mulai rutin jogging setiap hari. Waktunya bisa pagi atau sore hari. Tapi, jarak lari yang kamu tempuh harus ditambah setiap harinya. Begitu seterusnya sampai kakimu mulai terbiasa dan otot-otot kakimu terasa lebih kencang.

2. Bersepedalah dengan rute yang menanjak sebagai simulasi awal jalur pendakian

Untuk kamu yang memiliki sepeda, olahraga jogging bisa divariasikan dengan menggunakan alat transportasi kayuh ini. Misalnya, setiap 3 hari sekali, gantilah rutinitas jogging-mu itu dengan bersepeda.

Sebagai permulaan, kamu bisa hanya sekedar berputar-putar di wilayah kompleks rumah atau lapangan kampus saja. Tapi berikutnya, cobalah cari rute yang menanjak. Ini bertujuan untuk menguatkan otot kaki dan membiasakan dirimu ketika menemukan jalan tanjakan.

3. Latihan Naik-Turun Tangga

Poin penting saat mendaki dan menuruni gunung tidak hanya pada kekuatan otot kaki dan stamina saja. Kemantapan kaki untuk menapak pada jalanan, baik tanah, batu, atau pasir, juga penting untuk kamu miliki.

Kemantapan kaki untuk menapak bisa didapatkan dengan latihan naik-turun tangga secara rutin setelah jogging. Caranya mudah:

  • Berdirilah dengan tegak menghadap ke tangga,
  • Naik 3 anak tangga, lalu turun lagi ke bawah dengan badan tetap tegak menghadap tangga,
  • Mulai dengan langkah yang pelan namun mantap. Kemudian, tambahlah kecepatan langkahmu sedikit demi sedikit. Ingat, kecepatan bukanlah tujuannya, yang penting langkahmu mantap.
  • Lakukan selama kurang lebih 15 menit secara konsisten.

4. Berlatih Push-up dan Back-up

Mendaki gunung yang jalannya miring dan menanjak, tidak akan bisa kamu lakukan hanya dengan mengandalkan kekuatan otot kaki saja. Kekuatan otot tangan juga harus dilatih untuk menyeimbangkan diri dan membantu merangkak atau memanjat saat jalan menuju puncak begitu menukik dan terjal.

Latihan push-up secara teratur setiap hari bisa menjadi alternatif untuk menguatkan otot tanganmu. Tidak perlu banyak-banyak, cukup 10 x hitungan saja setiap habis jogging atau bersepeda.bisa juga dilakukan saat bangun tidur atau setelah mandi. Mulai saja dengan gerakan naik-turun dengan perlahan kalau masih merasa berat.

Latihan back-up dengan membawa keril atau ransel yang penuh dengan barang-barangmu, tentunya kamu perlu memiliki punggung yang kokoh. Jogging, push-up, dan bersepeda saja belum cukup untuk melatih otot punggungmu. Perlu ada latihan tambahan, seperti back-up ini.

Cara melakukannya mudah:

  • Tidur di atas matras dengan tengkurap.
  • Kaitkan seluruh jari tanganmu di atas punggung,
  • Tarik kedua tanganmu ke belakang sampai kepala, dada, dan perutmu terangkat.
  • Lakukan setiap hari sebanyak 10 x hitungan.

5. Rutin Berenang 2x dalam Seminggu

Untuk melatih sistem pernapasanmu agar menjadi lebih baik dan teratur, bisa kamu lakukan dengan berenang. Karena olahraga renang ini bisa membantu menguatkan otot kaki dan tanganmu,.

Berenanglah dengan rutin 2 kali dalam seminggu,. Lakukan minimal 1 bulan sebelum pendakian dan kamu pasti akan merasakan perbedaan yang baik dari tubuhmu juga pernafasanmu.

Komentar dengan facebook